膝关节是各种损伤和骨关节疾病比较多发的部位，也是站立和行走之类日常生活必需的功能的基础。所以膝关节的活动度（弯曲角度），也就是弯曲和伸直的功能，在伤病和手术之后能否恢复正常，就是我们能否恢复生活能力的决定因素之一了。

一、膝关节弯曲角度如何测量？

膝关节角度：大腿的延长线与小腿之间的夹角。如下图代表着角度为120度。

二、膝关节弯曲角度代表着什么？

术后康复时，膝关节弯曲角度也代表我们能做那些事。

弯曲度在65-67度的时候就可以行走了。

在70度的时候，可以从地上挑选一个物体。

85度的时候可以爬楼梯。

95度的时候可以从坐姿到站姿。

105度的时候就可以系鞋带。

115度的时候或者是更大的角度，就可以实现蹲坐或者说盘腿坐。

120度或者是更大的角度，就已经能实现日常生活的大多数活动了。

三、全角是什么状态？

当脚后跟可以碰到臀部，就是全角状态了。

注意：并不是每个人都要练习到全角。练习膝关节的屈曲角度的时候，最重要的是看看自己没有伤病的那条腿弯曲的最大角度是多少。双腿弯曲角度保持同步就可以。

有些人脚后跟是可以压到挨着臀部，那就可以尝试练习全角状态；有些人已经练习到和正常腿的屈曲角度一样就不必强行练全角了。所以练习之前一定要好好看一下自己最大的屈曲角度是多少再开始有控制的练习。

四、膝关节如何练到全角状态呢？可以尝试这4招

1、可以采取一些比较大的角度练习方法。在最后这点角度，一般推荐可以练练蹲和跪，这两个方法一般是用来下最后那点角度比较好的。但是最后那点角度有时候也比较顽固，所以不用太着急。

2、从时间上来说：手术后半年之内还是可以练习全角，没有什么太大问题；手术超过一年还达不到全角时，就不建议你再使劲折腾了。

因为对于大多数人来说，最后只差一点角度就能到达全角时，对于日常生活已经没有太大的影响了，甚至说你蹲着上厕所其实都没有什么感觉了。如果说你非要追求全角，天天练弯腿，局部的关节的压力可能会比较大，会继发的有可能出现软骨损伤的情况。

3、如果最后一点角度比较顽固，建议还是要找治疗师，或者找主刀医生咨询。有两方面考虑，让治疗师来判断一下，你现在练习不到全角的原因，是否韧带、强力的瘢痕粘住了等原因，然后再找处理的办法。治疗师也会帮你做一些关节松动的手法，也是有助于你练习到全角。

4、休息是良药。曾经见过有一些患者，每天都折腾关节，甚至一天练习五六个小时的都有。如果说你折腾太多了，关节有时候也“报复”你，出现肿胀僵硬，反而是不利于下角度的。平常练习30分钟或者一个小时就适当休息别过度。

所以如果说你感觉膝关节角度练习到瓶颈了，不妨可以休息两三周，有的时候也是能起到事半功倍的效果的。

膝关节术后的患者，对于手术后各个阶段比较迷茫，或者由于一些原因无法每次都去医院练习康复，查询网上信息不全面，也不安全，也不知道在家如何练习？可以参考以下专栏：

我会为用精炼的内容为大家讲解：

前交叉韧带受伤后各个阶段（已更新到：前2周、2周-4周、一个月）应该怎么练康复？

患者通常会走哪些弯路？

哪些动作可以预防血栓、肌肉萎缩、瘢痕等并发症？

手术前如何如何练习肌肉？

关节活动度如何练习？每天练习次数是多少？在家怎么练习？

并且还会为大家分享一套在北京大学第三医院（三甲医院，运动医学研究所是中国最早成立、国内唯一的中国奥委会指定运动员伤病防治中心）和自己多年接诊实践中总结的康复流程，为大家参考！