1：面对一面墙坐下

2：双腿分开，最大限度，腿一定要伸直

3：用手支撑在臀部后面，（为了固定身体，禁止往后移动）

4：以自己的个人进度，慢慢的向前移动臀部，往墙靠进

小提示：

·先压腿、踢腿，热热身

·注意强度，一点一点使力，以免拉伤韧带

·在P腿的时候最好放首歌来听听，分散注意力可以缓解韧带的疼痛。

·每天这样练习，当快把腿劈成快180度时，在站起来把腿往下劈就会很简单，也省了很多力气和时间哦。

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