一年一度的体育考试马上又要开始了，虽然总分数占比不大，但对于各大学子或家长来说也是格外重要的，为了争取多一分，不论是家长还是学生，在考前都会做好万无一失的准备，今天我们来说说，中考体考前饮食注意事项。

中考体育前补充体力的方法 　　

1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。 　

2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

3、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。 　　

4、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。 　　

5、营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。因此，饮食要兼顾平衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。

现在起注意恢复体能

关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大 量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机 体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

尿频出汗无需恐慌

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体 微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可 以根据自己身体条件拉伸不同位置。

注意事项：

带好学生证和准考证，穿使自己脚部感到舒适的鞋子。保持良好的心态，积极考试。

考前做好热身准备，拉伸韧带，防止在运动过程中受伤。

调整好心态，不要紧张，尽力发挥出自己应有的水平就可以了。严格遵守考试规则，不要约线，不要抢跑。希望你能取得自己满意的好成绩。

调整好心态，不要紧张，尽力发挥出自己应有的水平就可以了。严格遵守考试规则，不要约线，不要抢跑。

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