人一生中，心脏的跳动总数是有限的，约为25亿次。心跳慢的人，自然活得久。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”可关注）邀请权威专家，教你一套放缓心率的科学方法。

受访专家

北京大学人民医院心脏中心副主任 孙宁玲

心率越快，寿命越短

人在安静、清醒状态下，不受外界环境影响，用食指和中指轻轻按压在脉搏上，数一下一分钟内脉搏跳动的次数，即可估算静息心率。

国际上普遍认为，一个健康成人的心率范围是60~100次/分，每分钟60~75次是理想状态。

冠心病患者的最佳心率是50~70次/分，高血压患者最好不超过80次/分。

要想长寿，最好把静息心率控制在75次以下。静息心率大于80次，寿命就可能缩短。

这是因为心率越快，心脏的舒张期就会缩短，心肌供氧减少，从而引起心脏供血不足、心肌缺血；同时，心率增快也会直接导致心肌耗氧增加。长此以往，会增加心肌梗死、慢性心衰的发生率。

台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近200万份体检资料发现：

除去吸烟、高血压、糖尿病等因素，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右，超过70次/分钟属于偏快。

• 心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月；每多跳3次，就可能减寿1年；

• 心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；

• 90～99次/分钟，减寿8年；

• 超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命。

需要注意的是，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死。如果心率小于50次/分钟，就要去医院做详细检查。

5招放缓你的心率

心率不超过100次/分钟，一般不需要治疗，可通过运动、调整生活方式等扭转这一长寿劣势。

1

规律运动

定期锻炼，运动强度适宜，会使心功能得到锻炼。研究发现，坚持至少3个月以上的运动，就能使心率下降4~5次/分钟。

• 科学的运动频率是每周3~5次，每次20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。

• 推荐的运动项目有健走、游泳、太极拳等。

• 一般而言，运动时的心率比静息心率快20次左右比较合适。国际上通行的公式：运动心率＝170-年龄；体弱且年纪较大的人，运动心率＝（170－年龄）×0.9。

2

保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重，肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

体质指数（BMI）是评定肥胖程度的重要方法。在我国，通常认为BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

BMI=体重（kg）÷身高^2（m）

3

改正不良的生活方式

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝；还应定时大便，保持排便顺畅。

4

避免生气

生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气的等情况出现心率过快，可以听通过音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

5

合理膳食

减盐限盐，戒烟限酒，少点外卖，少吃快餐，都有利于心血管健康。

来源：生命时报编辑：闵丽萍 审核：闵丽萍出品：孝感日报政务新媒体部

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