如何减肥瘦得快，还健康？悄悄说一句：这5个小妙招很管用

炎热的夏天已经到来，该到了展示你妙美身材的时候了，然而你还在为自己身上的赘肉发愁，想减肥却又管不住嘴，眼看着一天比一天胖，只能羡慕别人了，看见别人的完美身材心里的滋味不好受吧，是不是又下定决心减肥呢？

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

怎么减肥又快又有效？医生的一番实话，该听一听了

减肥是一个永恒的话题，提起减肥，大家也都很头疼，都觉得自己减了很久、运动了很久，也还是没有效果。还有些人依靠减肥茶、减肥药物来减肥，甚至靠不吃饭来减肥，其实这些都是非常不合理也不科学的，我们一定要通过正常的途径来减肥。

减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间比较长，可能消耗的能量比较多。但减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了，反而增加的能量更多。

所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。同时，还要有比较充足的睡眠，充足的水分。那么同时做到以上几条才能起到一个比较好的减肥效果。

五月不减肥六月徒伤悲，减肥无论何时都是热门话题。单单通过运动其实是不够的，减肥是一个综合的系统工程。当然通过一些运动，例如游泳、慢跑是比较好的消耗活动。如果在夏天来临每天能够坚持游半个小时到一个小时泳，那么会有一个比较好的效果。

当然，它是一个系统工程，除了迈开腿，还要管住嘴。不然的话，运动消耗了很多，但是吃进去的更多，那只能说汗水白流了。科学的饮食搭配，当然还要有比较好的充足的睡眠，熬夜肯定是减不了肥的。比较好的建议是大概晚上最好11点之前入睡。所以说减肥要结合科学的运动，还有科学的饮食，还要有充足的休息。

减肥是需要一个过程的，需要我们长期坚持的，并不是一蹴而就的，一定要有耐心。而且，减肥也一定要遵循科学的方法，合理的安排自己的运动时间和营养搭配，不能依靠节食来减肥，这样自己的身体也是撑不住的。我们要保证在自己身体健康的前提下科学的减肥。

100斤减到90斤要多久？用好这3个方法，迅速“甩肉”

每个胖子都是潜力股，瘦下来都是会让人眼前一亮的存在。很多人尤其是女性都标榜活到老减到老的心态，一直对自己的体重处于高标准严要求的状态。有时也会因为减肥减的比较慢而烦躁，那么100斤减到90斤要多久呢？怎么减肥比较快呢？接下来让我们一起来了解一下。

很多人在减肥的时候都要关注到底在多长时间能够达到一个自己满意的体重数值。其实这种过度的关注体重数值是没有多少意义的，因为体重数字并不代表着体内的脂肪含量。一般如果体重下降得非常快，有可能是因为下降的都是水分或者是吃一顿饭两顿饭这些体重就会回来的这种情况。减肥主要是看的体脂率，如果能保证自己瘦下来的体重大多是都是脂肪，这就说明减肥成功了。

至于100斤减到90斤需要多久的问题，还是要看很多种情况，比如说看人的新陈代谢快不快、有没有做运动的习惯、饮食上合不合理等。所以如果想要更快的从100斤减到90斤，需要提高新陈代谢，没有运动基础的要开始运动，有运动基础的要增强运动强度，在饮食上还是以减脂餐为主，可以适当的多补充一些蛋白质，蔬菜水果也不要落下，只有这样坚持下去才能更快的从100斤减到90斤。所以从100斤减到90斤，需要多久并不是一概而论的问题，需要结合自身的情况和努力程度来看。

1、端正态度，做好打持久战的准备

想要非常快速的减肥，其实还是要在合理的速度范围之内的。如果减肥过快，第一身体健康会收到影响，第二也会比较容易反弹。所以还是应该循序渐进的以保证掉下的体重都是脂肪为目的。心态一定要放平，并不需要每天去称体重，最好一周能够称一次到两次体重是比较好的，因为这样也不会因为体重不变而使自己的心情受到影响。

2、饮食上要注意

饮食上要注意并不要求人们盲目的去节食甚至绝食，这样会降低人的新陈代谢，反而不容易使人瘦下来，还会出现身体健康方面的问题。在饮食上需要注意，主要是针对饮食各种营养搭配上来说的，也可以进行一定程度的脂肪摄入，要多摄入蛋白质和一些维生素，只有这样既能保持营养，还能够提高新陈代谢。

3、运动必不可少

想要行之有效的减肥要想减肥速度比较快，运动是必须要做的事。俗话说，三分靠饮食，七分靠锻炼，进行系统科学的锻炼，是很多减肥方法都比不上的。首先要选择自己能够坚持有兴趣的运动方式，并且在运动的时候要注意运动姿势的标准，以免出现肌肉拉伤的情况。

减肥并不是一蹴而就的，是需要一个坚持的过程，只要有恒心、有毅力、有方法，拥有苗条的身材是迟早的事。

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