你是否经常有这样的烦恼：

经常觉得自己很忙，有做不完的事，但事后却发现自己做的事，都是些琐碎的小事，产生的价值有限，工作也一直碌碌无为，毫无起色。

有时候想好好工作或学习，却不由自主地打开了微信、微博或抖音，总是无法集中注意力，最后为白白浪费掉的时间感到无比的内疚和自责。

深度工作：如何有效使用每一点脑力，高效工作必备的核心技能

那么，《深度工作》这本书能从根本上解决你这些烦恼，能有效地提升你深度工作的能力，能让你在这个信息碎片化时代，成为一个无可取代的人。

这本书英文原版2016年在美国出版，一发行就占据了亚马逊美国网站的职场励志书榜首。

这本书的作者是卡尔·纽波特，他是麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，畅销书作家。

他还是一位人气博主，创办了在美国广受欢迎的博客“学习黑客”，致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式。

介绍完这本书的概况和作者之后，下面我们分三个部分来学习一下这本书：一、什么是深度工作，深度工作的价值和意义；二、为什么我们大部分人无法做到深度工作？三、深度工作的4个准则。

一、什么是深度工作，深度工作的价值和意义

深度工作指在无干扰的状态下专注进行工作，使个人的认知能力达到极限。此类工作能够创造新价值，提升技能，且难以复制。

这种工作方式，不仅让你在工作时心无旁骛，专注提升个人技能，把个人的认知能力和思考能力调动到极限，创造具有创造性、高价值的工作结果。

与之相对应的是浮浅工作，也是就是对认知要求不高的事务性工作，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会创造太多新的价值，且容易复制。

深度工作，是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理指南，是在新经济形势下取得成就必备的核心技能。

如果我们个人不培养深度工作的能力，就很有可能随着技术的更新而被时代所淘汰。

二、为什么我们大部分人无法做到深度工作？

1、最小阻力原则

最小阻力原则就是我们大部分人在选择工作的时候，容易从最简单、阻力最小的工作开始。

比如写一条朋友圈要比写一篇文章要容易得多，我们肯定就会先写朋友圈。

根据最小阻力原则，如果人们长时间在低价值的工作中切换，再回到重要工作时，注意力很难集中。

如果我们刚写了一条朋友圈，之后开始准备写一篇文章，当我们刚开始切换任务时，我们的头脑中仍然会出现刚才发朋友圈的记忆画面。

而写文章这个工作本身就需要消耗特别多的脑力，这样一来，因为任务的切换，我们的脑力在不知不觉中被一点点消耗了，所以我们就会觉得写文章这件事更难了。

2、忙碌代表生产能力

很多人认为，忙碌代表生产力，只有忙碌才能有产出，才为公司创造了价值。

比如2013年雅虎新任首席执行官玛丽莎·梅耶尔认为：如果你看起来不忙碌，我就认为你的产出不高。

这种认知偏见就会导致我们无法进行深度工作。

三、深度工作的4个准则

1、工作要深入

工作要深入，作者介绍了4种工作模式：禁欲工作模式、记者工作模式、双峰工作模式、节奏工作模式。

禁欲工作模式：切断一切与外界联系的媒介，将自己封闭在别人联系不到的地方。这种工作模式适合自律的自由职业者。

记者工作模式：能随时随地都能进入工作的模式，比如在跟别人聚会、闲聊时，挤出20分钟或1小时左右的时间，马上进入写作状态。

双峰工作模式：把个人时间分成两块，像两个山峰一样，一块用来做深度工作，一块用来处理浮浅事务。比如，你可以每周4天做深度工作，3 天做其他事务；

节奏工作模式：将深度工作转化成一种简单的习惯，创造一种工作节奏。比如每天早起两个小时写作，每天坚持，形成自己的习惯。

2、拥抱无聊

如果我们在无聊的时刻——比如排队的5分钟、等朋友的时间、上下班的路上，都用智能手机来打发，我们的大脑就可能养成了不断分心的习惯。

如果我们总是不断分心，当我们想深度工作时，却很难实现最大程度的专注了。

3、远离社交媒体

如果我们在工作前发了一条朋友圈，当我们开始工作时，我们心里总是会想去看看有哪些人给我们点赞和评论了，这样就很难专注于当前的工作了。

因此，要想深度工作，远离社交媒体，必不可少。

我们可以选择关键的少数几个网络APP来使用，把不常用的APP都卸载掉，不要用网络来消遣，这样就可以夺回我们的注意力了。

4、摒弃浮浅

这一策略重在使我们认识到，每个工作任务的深浅度，以便将更多的精力倾注于深度工作，能让我们更尊重自己的时间。

计划好一天的每一分钟，分析每一项活动的深度，下班之前结束工作。这样可以让你劳逸结合，更好地进行深度工作。

我们可以准备一本笔记本，提前规划好每个工作日的工作安排。当然这样的工作安排也可以因日程的变化而变化。

以上就是我大致总结的深度工作的4个准则：第一，工作要深入；第二，拥抱无聊；第三，远离社交媒体；第四，摒弃浮浅。

好了，由于时间的关系，以上就是我对这本书的内容大概总结，难免有疏漏或不详尽之处，敬请谅解，希望能帮到你。

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