10种在减脂期你必须要戒掉的食物，你知道是哪些吗？

1.油条

油条是中国人都很喜欢的早餐，可是1根油条=3碗米饭=运动50分钟，这样高的卡路里，减脂期的你还是尽量要戒掉这样的早餐！

2.栗子

栗子是大家非常喜爱的一种食物，尤其是糖炒栗子更是全国人民的最爱。栗子的营养价值很高，但是栗子中的淀粉含量也是不低的，6个小小的栗子竟然有212大卡，这么高卡路里还是少吃为好！

3.话梅

话梅是大家都很喜爱的零食，小巧方便易于储存，可是它还是一种高碳水的食物，一般150g话梅=跑步8.5km。

4.烤肠

在现在许多的超市和小店都会有烤肠这样的零食，香味四溢，色泽诱人，可是经过烤制的香肠有着很高的油脂和脂肪含量，一根100克的烤肠=307大卡。

5.方便面

有很多的时候，许多人为了图方便，就会吃方便面做为正餐，但是经过油炸的一包方便面=400大卡，吃一包的代价就是慢跑1小时。

6.薯片

作为消遣时间的零食，薯片再合适不过了，但是薯片的含油量一般在30%左右，是一种高油盐的食物，一包薯片=548大卡，所以在减脂期的你，还是不要吃薯片了吧！

7.可乐

可乐是大家最熟悉的饮料，看电影，外出游玩都少不了它的身影，但是你可知道1听可乐=168大卡，这需要做有氧运动90分钟，所以朋友，你喝的不是饮料，是脂肪呀！

8.汉堡

汉堡是很多人都喜欢的快餐，但是它的高油脂和高热量让人会越吃越胖，1个汉堡=5碗米饭，这需要快走208分钟才能消耗！

9.牛角面包

很多都会把牛角面包当做是早餐来吃，但它对于减脂的人来说，也是你不适合食用的，因为它里面含有起酥油，脂肪和很高的热量，一个100g的牛角面包=375大卡，长期食用会使人容易发胖！

10.巧克力饼干

如果你每天都嘴馋吃巧克力饼干的话，那有个坏消息告诉你，6块巧克力饼干=300大卡，这需要你跑步40分钟才能消耗！

这几种食物吃一口胖10斤，想瘦的人千万别碰！

胖从口入，

想减肥先得管住嘴，

这些食物一吃就胖，

知道后让你少走很多弯路。

「

主食

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」

/ 油条 /

一根油条=3碗米饭=打篮球50分钟

油条是中国的传统早点之一，因吃起来口感松脆有韧劲，成为很多人早上必吃的食物。

油条是用油炸的，每根油条所含的热量大概是270大卡，相当于3碗米饭，吃油条想不长胖都难呀。

/ 烤肠 /

100g烤肠=307大卡=慢跑60分钟

小编每次路过卖烤肠的小摊就挪不开脚，因为实在是太香了，咬一口，简直好吃到骨子里。

但是你知道吗，经过高温烤制后的香肠，油脂和脂肪含量翻倍，吃一根烤肠，你得慢跑60分钟才能将烤肠的热量消耗完，小编想想了，还是不吃算了。

/ 汤圆 /

100g汤圆=311大卡=跳绳40分钟

汤圆是元宵节的特色美食，很多人平时也把汤圆当早点吃。

带馅的汤圆热量很高，尤其是黑芝麻馅的，比吃肉还长脂肪，所以吃完汤圆后尽量减少其他食物的摄入量。

/ 栗子 /

6个栗子=1碗米饭=健美操43分钟

香喷喷的炒栗子，光看看就口水直流，吃完一个还想再来一个，好吃到根本停不下来。

别看栗子个子小，但它的热量可真不小，6个栗子中所含的淀粉含量都快赶上1碗米饭了，栗子虽好，可别贪吃哦！

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零食

很多人胖，不是因为主食吃多了才长胖，零食才是长胖的罪魁祸首，小编列举几样平时吃的比较多的零食，让你感受一下零食的威力。

/ 方便面 /

1包方便面=2碗米饭=慢跑1小时

经常听到身边的朋友说，我午饭就吃了1包方便面，1包方便面算少吗？当你知道1包方面相当于2碗米饭后，你就不会觉得少了。

吃方便面容易长胖不说，方便面里还含有很多食品添加剂，吃多了对身体也不好，所以为了身体健康，还是少吃比较好。

/ 薯片 /

1包薯片=548大卡=打篮球2小时

番茄味、烤肉味、麻辣味、黄瓜味等，各种口味轮番轰炸，总有一款适合你，让你抵挡不住。

吃的时候挺干脆，但是想想吃完后要打2个小时的篮球，才能将这些热量全部消耗完，你还能爽快的吃薯片吗？

/ 瓜子 /

100克瓜子=532大卡=慢走80分钟

瓜子营养价值丰富，维生素、蛋白质含量高，油脂含量也超高。

100g的西瓜子含532大卡，慢走一小时可以消耗420大卡，相当于你要慢走80分钟才能将100克西瓜子消耗完。

葵瓜子热量更高，100克葵瓜子含606大卡，要慢走大约100分钟才能消耗完这些热量。

瓜子可以吃，但是要控制量，对想减肥的人来说，一天吃瓜子的量最好控制在30克以内。

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水果

很多人都说吃水果能减肥，但并不是所有的水果都有减肥的功效，有些水果让你越吃越肥。

/ 香蕉 /

1根香蕉=90大卡=散步1小时

吃香蕉的好处小编就不赘述了，如果要说吃香蕉有什么不好，那可能就是含糖量太高了，吃多了容易长胖。

那些想通过吃香蕉来减肥的朋友可要注意了，香蕉不利于减肥，反而对增肥有帮助。

/ 荔枝 /

荔枝营养价值丰富，还具有增强免疫力、抗氧化、抗斑的功效，女性多吃荔枝对皮肤好。

但是荔枝中的糖分含量较高，每颗荔枝含糖量大约为29克，所以一颗荔枝就是一个“小糖包”。所以荔枝到底是吃，还是不吃呢？

容易长胖的食物还远不止这些

饮料、糖分高的鲜榨果汁、啤酒

……

这些食物

不是让大家不吃

而是要适量哦！

冬天的“十肠想你”吃了吗？江苏省消保委：10根炸淀粉肠约等于吃了5碗饭

现代快报讯（通讯员 省消萱 杜雪迎）这个冬天，网上大火的“十肠想你”，你吃了没？十根烤肠像一捧花束，然而这份“花束”也是“沉甸甸”的。2021年12月30日，现代快报从江苏省消保委获悉，省消保委邀请南京市产品质量监督检验院的工作人员对淀粉肠进行了检测，对其中的理化指标进行分析。经过油炸，淀粉肠的热量上升了14%，1根炸淀粉肠约等于半碗米饭、约等于1个小馒头，吃了10根炸淀粉肠也就约等于吃了5碗米饭或10个小馒头。

最近，短视频、社交平台上网友晒出的“十肠想你”花束十分流行。根据国家食安标准，淀粉含量≤10%的才可以称为“火腿肠”，而淀粉含量＞10%的则可以笼统的称为“淀粉肠”。

据了解，淀粉肠中“碳水化合物”的成分接近火腿肠的两倍，更多的淀粉发生美拉德反应，这是指一种糖和氨基酸的化学反应，可以产生特别的“烧烤”香气和口味，让食物表面被一层酥脆的物质包裹，更加芳香四溢。而淀粉含量越低越好的纯肉肠就缺少了美拉德反应的风味加成，口感缺乏黏性。淀粉肠油炸以后可以“开花”，吃起来也酥酥脆脆，赢得不少年轻人的欢心。

“十肠想你”这样的花束有多贵“重”呢？江苏省消保委的工作人员在同一家炸串店下单了一份未炸的淀粉肠和一份店家炸好的淀粉肠，邀请南京市产品质量监督检验院的工作人员对烤肠进行检测，对其中的理化指标进行分析。

经过油炸，淀粉肠的热量上升了14%，一根烤肠的热量约为427kJ，约为102kcal。每100克米饭的热量是116kcal，馒头是223kcal。也就是说，1根炸淀粉肠约等于半碗米饭、约等于1个小馒头，吃了10根炸淀粉肠也就约等于吃了5碗米饭或10个小馒头。

另外，根据实验所得，10根炸过的淀粉肠约为400g，其钠含量在3668mg，热量在4268kJ。而世界卫生组织发布的指南中建议，成年人每日钠元素摄取量应低于2000mg。怒吃十根烤肠，一天的钠摄取量直接1.5倍完成。

“十肠想你”下肚，减肥计划又泡汤了。除了长胖的担忧，江苏省消保委提醒，淀粉类食品在高温（＞120℃）烹调下容易产生丙烯酰胺，应尽可能避免连续长时间或高温烹饪淀粉类食品，减少因丙烯酰胺可能导致的健康危害。不过小伙伴们也不用过度惊慌，食源性的丙烯酰胺摄入须达到一定量的积累才会对健康产生质变的影响，摄入适量，偶尔吃吃不会危害健康。

另外，值得注意的是，淀粉肠也尽量不要生吃，因为未经高温加热的淀粉属于大分子物质，在体内不易消化，可能会产生腹胀的不适感。 （江苏省消保委供图）

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