关于打坐的标准姿势，和打坐时是否一定要做到标准姿势，我结合自己打坐的经历，跟大家分享一下。

 

首先，我们看看打坐时的标准姿势：

1.盘腿而坐。盘腿分为：双盘、单盘和散盘。

关于盘腿，双盘当然是最好的。但是，初学者或者身体柔韧度不够的人无法做到双盘，那就采用单盘，或者散盘。不论采用哪种盘腿姿势都可以入静入定。我们根据个人情况，采取不同的盘腿姿势。

值得注意的是：不论哪种盘腿姿势，开始练习时都会产生腿麻、腿酸、腿痛的现象，我们不要操之过急，应逐步增加时间，循序渐进地练习，不然容易伤到膝盖、腰椎等身体部位。

 

2.背部挺直，保持脊柱垂直。

在臀部应垫一个两、三寸高的软垫。从大腿根部到膝盖是向下倾斜的，让两个膝盖触地作为支撑点，膝盖不可悬空，保证重心稳，无前倾后仰的感觉。

这个姿势，有利于我们气脉的通畅运行。

 

3.两肩舒张下垂，但不要挺胸。

我们轻轻松松地使肩平整适度即可。从侧面看，肩是一条平行线；从后面看，肩是圆的。

这个姿势，可以帮助我们放松身体。

 

4.头中正，下颚微收，面带微笑。

头中正，跟腰形成一条直线。

下颚微收，把下巴稍微往前低一点点，后脑稍微向后收放，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

面带微笑，轻轻地面露微笑即可，不要费力去笑。

这个姿势，可以让我们不容易昏沉，有助于拉伸颈椎，放松身心，气沉丹田，减少杂念，有利于入定。

 

5.舌抵上颚。

舌抵上腭即舌头中部拱起，舌头前半部分轻抵上腭。

舌抵上腭可沟通任督二脉，使全身经络接通，上下之气通畅，疏通气血，调达经络，清爽头脑，强健体质等等许多好处。

 

6.双目垂帘或者闭眼。

双目垂帘即双目自然下垂，眼睛似闭非闭，能隐约看到一丝亮光，以看到眼前之物而又不能辨清为度。

闭眼就是完全把眼睛闭上，但不要闭的太紧，轻轻松松闭上就行。

如果双目垂帘，我们不能放松，就采用闭眼。如果闭眼，我们容易昏沉，就采用双目垂帘。根据自己打坐时的实际情况选择。

 

7.结手印。结手印有很多种，最常见的是以下两种。

第一，手结定印。把左手放在右手下面，大拇指随意有意的碰在一起，放于脐下。

第二，智慧手印。大拇指和食指相触其他三指自然延伸。

大家可以根据自己的喜好选择。

 

接下来，我们谈谈打坐时必须一定要遵守这些标准姿势吗？

打坐的标准姿势是前人经过长期的实践，而总结出来的经验，是我们打坐时必须学习的，这些标准姿势更有利于打坐起到效果，可以使我们更加有效地进入静定。

对于是否一定遵守和必须做到，我认为我们在练习打坐的不同时期不同阶段，可以有不同的选择、理解和运用。

1.在练习打坐初期，这些标准姿势是必须学习和努力去做到的。

我们在现实生活中，不论学习任何一门技艺，开始的时候都必须严格学习标准的知识和动作，这是帮助我们最快、也是最专业的学会这方面领域技能的方法，同时打下坚实的基础。比如，我们练字，也是从楷书，遵守间架结构等，一笔一划，规规整整地去练习。

练习打坐也是一样的道理。所以，打坐初期我们必须遵守这些标准姿势。有可能一开始不能完全做到，但是，我们一定要清楚这些标准姿势是什么，尽力去做，慢慢就可以做到了。

 

2.打坐有了一定成效，气机开始运行，我们会发现，身体里的气机运行起来，会自动地帮我们矫正身体，自动地帮我们做出标准的姿势。这时候，打坐做到标准姿势就很容易了。

在这个阶段，最关键的是要身心放松，身心完全放松是入定的一个非常关键的要素。

 

3.打坐境界已达到非常高的境界，可以随意出入定以后，就不再必须遵守和做到打坐的这些标准姿势，这时任何姿势都有可能入定。

 

最后，祝所有打坐实修的朋友早日有所成就，在打坐中修炼身心，开启智慧，找到那个真正的自己！

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