不少男性朋友都有尿频、尿急，下腹坠胀不适等症状，严重的影响了我们的工作和生活质量，其实，有的时候这与我们长期久坐有关，长期的久坐不仅会使我们的腰部不适，还会导致盆腔充血，进而引起前列腺充血、肿胀，前列腺炎的高发也就不稀奇了，因此对于需要长时间坐着工作的男性，更要对前列腺健康有保护意识。

几种小运动，帮你解决前列腺的不适感觉

1.放松呼吸

 

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

2.括约肌收缩法

 

此运动对环境没有限制，坐位就可以完成，我们在放松的状态下有意识地收缩尿道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
3.床上训练法

 

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

 

除了以上简单的运动方法，平时我们还要注意勤锻炼多饮水，不要憋尿，忌食辛辣刺激食物，多吃含有锌的食物，因为微量元素锌可以增强前列腺的抗感染作用，不要久坐，每工作1小时，起身活动几分钟。规律的性生活，经常的清洗会阴部并保持局部清洁干燥，也可以预防前列腺炎的发生。自我调整生活和工作所带来的压力，如果您患有前列腺炎及其他男科问题，请及时到正规医院的男科诊室进行就诊。

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