总是有很多跑步新手在跑步的时候，有的跑步新手把膝盖弄伤了，有的跑步新手把脚踝弄伤了，有的跑步新手把韧带拉伤了，说实话，确实是比较惨的!于是这些跑步新手就开始像那些跑步老手，跑步大神咨询问题。寻求方法，希望跑步大神能够给予一些建议，能够让他们远离跑步受伤!

其实现在很多人都特别喜欢盲目跑步，不会思考，不会学习，总是自以为是，以为自己特别会跑，绝对不会受伤，结果最后却受了伤，那时候后悔都没有用了，你将付出惨痛的代价!

想平稳的度过跑步新手期吗?如果想，那就看看这四个要点吧!这四个要点可以让你很好的度过跑步新手期，让你远离伤痛!

1. 控制距离和速度

现在有很多人运动量几乎为零，没有什么运动的习惯，结果想跑就跑，快速的提高距离和速度，结果受伤的总是自己!对新手来说，长距离和快速度都是非常致命的!

所以我们要慢慢的进步，花两三个月打基础，大家可以跟我一样学，你先跑1km，跑一个星期左右，然后加到100米，巩固一天，再进步100米，这样逐渐的提高!

同时对新手来说，速度不能快，不要规定什么配速，怎么舒服怎么跑!尽量小碎步跑起来，增加自己的步频，缩短自己的步幅，这样更轻松，也更不容易受伤!

2. 全方位的肌肉训练

很多人天真的以为我们在跑步的时候，只有双腿在运动，身体的其他部分没有参与运动，其实这样想是非常错误的，想要跑得好，你全身的肌肉，肌腱，韧带，关节都会发挥重要的作用!

所以我们要全方位的训练肌肉，你的下背部，你的腹肌，你的核心肌群，你的臀肌，你的腿肌都要进行很好的练习，这样身体才能更稳定，下落的冲击力会由各个肌肉进行分担，膝盖受伤，脚踝受伤的概率就小了!

3. 十分钟热身十分钟拉伸

如果你每天花在运动上的时间为50分钟，那你一定要留20分钟给热身和拉伸，很多人不习惯热身和拉伸，因为他们是可有可无的，其实这样想你就错了!

不热身，你的关节就不能活动开，肌肉，筋膜粘连，这样就很容易受伤!而且不热身，你的神经系统也没做好准备，跑起来会更费劲!同样跑后也要进行拉伸，千万不要立刻停止跑步，否则你肌肉里的血液回流不到心脏，这样就会早点血压低，出现头晕，昏厥的问题!

4. 建立营养，睡眠体系

在你还是一个跑步新手的时候你就要开始进行营养习惯和睡眠习惯的优化培养!如果你想平稳的度过新手期，快速的进步，那你一定要建立好的营养和睡眠体系!

你每天可以十点钟上床，然后看一会儿纸质书，十点半准时睡觉，然后早上六点半准时起床，中午休息40分钟，这样非常有助于提升你的运动状态!

所以如果你是一个跑步新手的话，一定要注意以上问题，以免给自己的身体带来不必要的伤害，同时你的一日三餐也要注意，彻底的改变原有的模式!不要再吃大荤大油之物了，吃一些清淡，蛋白质含量高的肉类，每天要吃几斤绿叶蔬菜，吃适量的水果，吃一定的粗粮!